Na, wie stehts mit der Motivation vom Jahresanfang? Sind die guten Vorsätze schon wieder vergessen und der berühmte Schweinehund hat das Steuer wieder übernommen? Wir zeigen dir, welchen Ausreden und Vorurteilen du keinen Glauben schenken solltest und hoffen, dass wir deine Motivation so wieder (neu) entfachen können, damit du jetzt nicht nachlässt und weiterhin deine Ziele im Bereich Training und Fitness verfolgst.
Bewegung oder Diät?
Fakt ist, Training und Ernährung beeinflussen sich gegenseitig und wirken auf die Gesundheit und die weitverbreiteten Ziele Gewichtsreduktion und Figurformung am besten in Kombination. Eins von beiden ist gut, beide zusammen sind der Königsweg! Dabei wirkt die Kombination wie eine Spirale – in zwei Richtungen: Gute Ernährung fördert das Verlangen nach Bewegung und umgekehrt.
Grundsätzlich gilt, wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte immer weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbraucht und nur in Kombination mit bewusster Ernährung und regelmäßigem Sport ist gesundes Abnehmen möglich.
Fettverbrennung beim Sport erst nach 30 Minuten
Falsch! Bereits mit der ersten Trainingsminute kurbelt der Körper die Fettverbrennung an. Allerdings hat diese erst nach 30 Minuten ihre Höchstleistung erreicht. Wer also sein Fett wegkriegen möchte, sollte möglichst länger als eine halbe Stunde trainieren. Beim Ausdauersport sollte man es zudem nicht zu ruhig angehen. Am effizientesten funktioniert die Fettverbrennung, wenn man bei 70 bis 80 Prozent seines Maximalpulses (Faustregel: 220 − Lebensalter in Jahren) trainiert.
Krafttraining macht dicke Muskeln
Gerade Frauen fürchten oft, von Krafttraining eine Bodybuilder-Figur zu bekommen - völlig unbegründet! Der Muskelaufbau wird vom männlichen Geschlechtshormon Testosteron bestimmt, welches vom weiblichen Organismus nur in geringen Mengen produziert wird. Krafttraining bewirkt bei Frauen daher eher eine straffere und schlankere Silhouette. Muskeln formen und definieren den Körper in einem individuell zusammengestellten und geplanten Training ideal und die Vorteile aktiver Muskulatur wirken auf den gesamten Körper sowie die Psyche.
Durch Muskeltraining nimmt man nicht ab
Wer regelmäßig an Geräten Krafttraining macht, sollte sich nicht wundern, wenn er zunächst evtl. mehr Pfunde auf die Waage bringt. Doch die ganze Wahrheit ist: Muskeln sind schwerer als Fett und schließlich geht es um die Körperform oder ein Wohlfühlgewicht und nicht um Kiloreduktion. Mehr Muskelmasse hilft definitiv beim Abnehmen, denn sie erhöht den Grundumsatz an Kalorien. Die Folge: Selbst im Schlaf und zu jeder Zeit verbrennen muskulöse Menschen mehr Fett als Sportmuffel. Sie haben mehr Energie und Leistungsvermögen und fühlen sich in ihren Körpern wohler.
Nur einmal pro Woche trainieren bringt nichts
Einmal ist auf jeden Fall besser als keinmal! Besonders Anfänger können ihre Fitness und ihr Wohlbefinden bereits mit einem einstündigen Training pro Woche enorm steigern. Durch eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining wird die Leistungsfähigkeit gesteigert, der Blutdruck sinkt, Cholesterinwerte verbessern sich und das allgemeine Wohlbefinden steigt.
Optimal sind 2-3 mal wöchentliches Training, 20 Minuten sind ausreichend.
“Jetzt brauch ich auch nicht mehr anzufangen”
Diesen Satz schon mal gehört? Zu beschäftigt, zu alt, zu krank, zu... Auch das ist (in den meisten Fällen) ein Irrtum - gerade, wenn es um Fitness geht. Für jeden Zeitplan, für jede gesundheitliche oder medizinische Indikation gibt es passende Bewegungs- und Trainingsformen, die positiv auf die Gesundheit wirken
